[...] chce trenowac 4 dni i zwracam sie do was z prosba o sprawdzenie planu i odpowiedzenie na moje pytania, za pomoc dam sogi Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na nogi, hantle, drazek, 120 kg obciazenia Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu. Teraz ilośc czasu niestety mi się uszczupliła i mam tylko 2 dni na trening. Środa i sobota. Czy to wystarczy na trening na masę? Napiszę co robię w te dni: środa: - klata, nogi, biceps Sobota: - plecy triceps barki I w tygodniu jeszcze średnio 2/3 razy w domu przedramię, brzuch, kaptury. [...]
[...] samego siebie ( dla lepszego samopoczucia ). Dieta: 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli ( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + nogi. Po każdym treningu brzuch. Chcę dodać po każdym [...]
Czesc. Prosze o ocene i ew poprawe badz podpowiedz jak zmienic moj plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95kg Wzrost : 191cm Cel treningowy : redukcja tluszczu i nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni : 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Pilka reczna / rower Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, [...]
Tak jak w tytule widać od 27 października zaczynam trening na mase i chciałbym aby on trwał conajmniej 2 miesiące. W tym czasie będe brał kreatyne Vitalmaxa Creatin Monohydrate http://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate-t294828.html powinno mi starczyć tej kreatynki na około 2 miechy. Do tego 4 razy dziennie serwatka ostrowii plus dieta [...]
[...] ze sztangą podchwytem - 2 serie Modlitewnik - 2 serie Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4 serie. Czasami: „21" - 1-2 serie. Dodatkowo proszę o "ulokowanie" dni treningowych w tygodniu. najlepiej by było gdyby wtorek = klata. Piątek odpada, a reszta dni wolnych. Z góry dzięki. Cainsw Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2010-05-22 [...]
[...] na to forum i uznałam e jest to najodpowiedniejsze mniejsce na moje pytanie... Chodzi o mojego faceta (22 lata, ćwiczy od dobrych kliku lat na siłowni, sam robi sobie plany treningowe, obecnie bierze tylko białko, ćwiczy praktycznie dzien w dzień 6na7 dni, od 1.5-2.5 godz... z tego co wiem każdego dnia inna partie ciała, z naciskiem na górną [...]
[...] redukcji, od tego czasu trenuje FBW 3x/tyg zacząłem używać coraz większych ciężarów i powoli przestaje byc w stanie zrobic dobrze WL np po przysiadzie. Chciałbym oddzielić trening nóg od góry i pomyślałem o parti 2 razy na tydzień, poniżej schemat jakby to miało wyglądać A: klatka plecy bic B: nogi barki tric pon A wt B śr aero czw A pt B na [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy, którym pracuje już 8 tygodni. 5 razy w tygodniu trening na mase, lecz w obecnej sytuacji na tym planie za dużo nie rośnie. bicek od dłuższego czasu stoi w miejscu . W nowym planie chciałbym skupić się na barkach i klacie. Miałem tylko ten plan. Niżej wstawiam obecny plan Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie [...]
witam wszystkich! wiem, że było juz duzo tematów w tej sprawie ale trening treningowi nierówny. mam około 167 cm wzrostu, waże ok. 63 kg, mój wyskok to jakieś 70 cm. chciałbym aby ktos napisał m i trening aby poprawic siłe wyskoku w domowych warunkach. posiadam jedynie ibciuązniki na nogi o wadze 2.5 kg. czekam na propozycje, dziekuje z góry ;]
witam za tydzien zaczynam nowy trening na siłe oto on: Poniedziałek -.plecy z tricepsem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10,10,8,6 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10,8,8,6 MARTWY CIĄG 4x 8,8,6,4 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 [...]
Witam, wkrótce ruszam z treningiem na masę (który zamiejszcze pozniej w celu poprawek). Trening będzie leciał pon-śr-pt. Chciałbym dołożyć do tego ABS na brzuch oraz jak zakupie worek to też chciałbym jakiś trening na nim dołożyć gdzieś. Stąd moje pytanie kiedy robić ten brzuch, i gdzie dołożyć worek, w treningowe/nietreningowe? Ile razy w tyg? Po [...]
Witam, mam pytanie czy podczas zrzucania wagi i bieganiu na bierzni macie jakies rady dot. ustawienia kąta na bierzeni ?? zauważyłem że przy koncie 3 st. po paru treningach moje nogi odmawiają mi posłszeństwa, przychodzi ból łydek i konieczna jest przerwa parodniowa, która zakłóca cały rytm. Czy podczas spalania fatu ten kąt nachylenia ma aż tak [...]
Żadna z grup mięśniowych nie powtarza się w jednym tygodniu, można powiedzieć, że jedna grupa raz na dwa tygodnie ćwicząc trzy razy w tygodniu, w dniu treningowym zawsze tylko jedna grupa. Na nogi nigdy nie ćwiczę-tylko kolarstwo górskie. Trening zaczynam od 45%CM i kończęna około 80%CM. Trzy serie: 1 seria: 12 powtórzeń 2 seria: 12 powtórzeń 3 [...]
Staż 2 lata przedtem trening 3 x week. Nowy plan: Pn. Klata: - wyciskanie leżąc x 4 - wyciskanie skos sztangi lub hantli x 4 - rozpiętki lub rozpiętki skos x 3 Bicepsy: - wznosy z sztangą x 4 - wznosy na modlitewniku w w oparciu o udo x 3 Brzuch: - unoszenie nóg x 3 - skłony x 3 Wt. Uda: - przysiady x 4 - wyciskanie nogami lub wykroki x 3 - [...]
Dążę do was z prośbą o pomoc, mianowicie chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningu na poniedziale środe i piątek. Gdzieś czytałem że najlepiej łączyć tak np. PON - klatka + biceps ŚR - barki + nogi PT - placy + triceps Jeżeli jest to złe połączenie to prosze o jego poprawe, a i jeszcze chciałbym gdzieś wepchnąć trening na brzuch. Trenowac bedę w [...]
Mam pytanie, czy możecie mi ułożyć trening, w którym były by wszystkei ćwiczenia potrzebne do walki w obronie na ulicy lub w solówce jak jakiś d**** się trafi. Mam do dyspozycji tak: dwa ciężarki po 4 kg, ekspander, gruchę na drążku we framudze drzwi. Chodzi oto, żeby to był trrening na dobrego strzała, szybkość, na nogi, kopnięcia itd. Na siłę i [...]
